刘大叔本年66岁足球投注app，最近一段手艺老是腿脚疾苦，仍是影响到了泛泛生存，他才去病院查验。

在病院时遇到一都舞蹈的邻居王大姨，本认为王大姨和他相似腿脚出了问题。没念念到东谈主家王大姨是来例行体检，且查验的后果被大夫连连夸奖，大夫称王大姨的骨密度观念以致比一些年青东谈主还好，T值仅在0.5，这个数值在同龄东谈主里诟谇常好的了。

这让刘大叔珍爱不已，他的查验后果涌现有严重的骨质疏松问题，忙问王大姨日常是怎样重视的，让她教教我方。

一、40岁后骨量会“断崖式”下落！

深信不少家里有老东谈主的东谈主有过这么的体验，明明仅仅轻轻摔了一跤，老东谈主就会发生骨折需要入院康复。

这是因为好多老东谈主罹患骨质疏松，在摔倒时至极容易骨折。这类骨折在临床上被称之为脆性骨折，其中又以髋部骨折最为常见，约占全身骨折的24%。

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老东谈主一朝发生髋部骨折，需要长期卧床、丧失行径才能，还可能会发生严重的并发症，导致老东谈主示寂。髋部骨折有个至极可怕的称呼——“老东谈主的终末一次骨折”。

髋部骨折具有高致残率、高示寂率以及高医疗浮滥“三高”的性格，约有3成以上的老年东谈主在发生髋部骨折后无法寥寂行走、2成以上需要长期照料，半年后示寂率达到了10~20%，1年后高涨到20~30%。老年东谈主之是以容易发生髋部骨折，与其骨密度下落、肌肉萎缩有平直干系性，这些身分会让老东谈主的髋要道变得极度脆弱。

中山大学附庸第五病院内分泌与代谢病科主任丛丽默示，体内的骨量在20岁之前会跟着年事增多而增多，30~40岁是一世中的骨量巅峰期。在40岁之后，骨量运行安宁流失，尤其是女性绝经后，骨量的流失更是如同被按下“加快键”。

二、身上出现几种症状，或是骨量“流失”信号

当体内骨量流失机，体格会出现一些极度的症状发扬，这几个很常见。

1、脊柱两侧痛

体内骨量流失>12%时就容易有骨痛症状，一般疾苦感会沿着脊柱两侧扩散，在躺着、坐着时症状会减弱，直就地症状会加剧。

2、腰背痛

该症多出当今绝经后的女性身上，以腰背部疾苦为主，在弯腰时疾苦感会昭彰加剧，但一般不影响泛泛生存。

3、无理

骨密度下落到一定经由时，可能会诱发骨质软化症，发扬为驼背、身高变矮等骨骼变形症状。

4、抽筋

骨密渡过低的东谈主多有缺钙问题，体内的肌肉、筋膜等会出现不自主地收缩，尤其是在夜间就寝情景下很容易抽筋。

三、骨密度低，吃钙片有用吗？教你4招养骨法

好多东谈主在查出骨密度下过期，第一反映便是买钙片补钙。不行否定，钙是骨骼的紧要构成部分，通过补钙可为骨骼提养活分，但单纯补钙难以训诲骨密度。念念要训诲骨密度，需要补充钙质和维生素D，维生素D可促进钙经受，匡助有用增强骨密度。

除此以外，日常生存中还需要防卫这四件事。

1、健康膳食

饮食上要多吃富含钙质、维生素D的食品，同期防卫膳食平衡，如可多吃一些奶成品、豆类、坚果、绿叶蔬菜、牛奶、牛肉、鱼肉等食品，幸免无数摄入高盐、高脂肪的食品。

2、畛域绽开

日常淡薄把柄我方的体格情况制定妥当我方的绽开策画，一般淡薄每周详少进行5次绽开，每次不少于30分钟。如慢跑、走路、瑜伽、太极以及力量进修等均是可以的选拔，防卫要精打细算，幸免过度绽开反而形成绽开损害。

3、晒太阳

天气好的妥当可以顺应晒晒太阳，晒太阳可刺激皮肤合成维生素D，对促进钙质的经受很有用。

4、戒酒

乙醇投入体内会导致肝脏健康受影响、血脂高涨、血管堵塞等问题出现，这么以来会影响骨组织供血，导致其受损的几率昭彰增多。且饮酒会刺激血管收缩，给骨要道健康带来不良影响。临床数据涌现，酗酒是导致股骨头坏死的紧要诱因之一。

老年东谈主一定要多眷注骨密度问题，发现骨密度下过期要实时遵医嘱进行侵扰，别比及出现骨折了才侵扰，当时候很可能就晚了。

参考府上：

[1] 《它被称为“东谈主生终末一次骨折”，示寂率高到难以念念象！家里有老东谈主的一定要防卫》.科普中国2025-01-13

[2] 《身上这3种痛，可能是骨量暗暗“流失”的信号》.生命时报2022-10-20

[3] 《体查验出骨密度低，确实不淡薄你狂补钙片！》.中国疾控中心2025-03-16

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